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Intro ......

 

준비운동, 심리적??측면에서 살펴볼 때 훈련애용은 좀 더 세밀하게 나누어 구성할 수 있으며 훈련내용을 3단계,, 정신적 측면을 완성한다.) 트레이닝 주기 * 운동의 효과는 적어도 3개월 이상 실시 하였을 때 나타난다... 적극적인 휴식을 취하면서 트레이닝 효과를 유지, 정리운동 ` 개요소개 .. 준비운동, 4단계로 나누어 구성한다.zip 트레이닝 계획작성법 2.. (등반을 하면서 부족한 근육을 파악하도록 한다. 모든 신체조건 및 기술조건, 운동능력의 신장에 관한 측면, 준비기를 잇는 트레이닝 기간이다. * 가능하면 1일마다 구체적인 착안점 및 실천계획을 설정한다. 5... 훈련강도, 본운동, 심리적인 측면 등 모든 제반 사항을 파악하여 본 운동을 실시 한다. 근력 훈련을 많이 한 경우 근육을 이완시켜 주는데 사용되는 스트레칭 운동을 한다.. 자신의 등반 기술의 문제점을 파악한다.hwp 문서파일 (DownLoad). 1일 트레이닝 계획을 세운다.. 최고의 컨디션을 지향하면서 트레이닝하는 기간이다.. , 정리운동 2) 4단계 . * 생리적인  ......

 

 

Index & Contents

트레이닝 계획작성법 보고서

 

트레이닝 계획작성법.hwp 문서파일 (DownLoad).zip

 

 

트레이닝 계획작성법

 

2. 자신의 등반 기술의 문제점을 파악한다. * 발 사용 방법 * 손 사용 방법 * 동작 표현 방법 * 등반 리듬 * 휴식점 활용 방법...

 

2. 자신의 등반 기술의 문제점을 파악한다.

* 발 사용 방법

* 손 사용 방법

* 동작 표현 방법

* 등반 리듬

* 휴식점 활용 방법

3. 자신의 부족한 부분적 근육을 파악한다.

(등반을 하면서 부족한 근육을 파악하도록 한다.)

* 손가락 * 전환근 * 이두근

* 삼두든 * 삼각근 * 활배근

4. 연간 각 기간의 트레이닝 계획을 세운다.

5. 월간 트레이닝 계획을 세운다.

6. 주간 트레이닝 계획을 세운다.

* 구체적인 스케쥴은 대부분 일주일 단위로 계획한다.

7. 1일 트레이닝 계획을 세운다.

 

* 가능하면 1일마다 구체적인 착안점 및 실천계획을 설정한다.

 

트레이닝에 이용되는 계획의 형태

훈련내용의 구성

* 합리적이고 생리, 심리적??측면에서 살펴볼 때 훈련애용은 좀 더 세밀하게 나누어 구성할 수 있으며 훈련내용을 3단계, 4단계로 나누어 구성한다.

1) 3단계 ... 준비운동, 본운동, 정리운동

2) 4단계 ... 개요소개, 준비운동, 본운동, 정리운동

` 개요소개 ... 훈련을 실행해 나가는데 선수들로 하여금 도전성을 자극시키는 행위는 목표를 성취하는데 도움을 주기 때문에 훈련하기 전 강조한다.

` 준비운동 ... 본운동을 시작하기 전에 자신의 모든 컨디션을 최상의 상태로 올려놓기 위한 것이다.(준비운동은 30분 정도가 적당하다.)

` 본운동 ... 훈련강도, 기술적인 특정, 운동능력의 신장에 관한 측면, 심리적인 측면 등 모든 제반 사항을 파악하여 본 운동을 실시 한다.

` 정리운동 ... 근력 훈련을 많이 한 경우 근육을 이완시켜 주는데 사용되는 스트레칭 운동을 한다.(약 10분)

` 보강운동 ... 선수들의 운동량을 극대화 시켜 자신들의 신체적 수준을 향상 시키기 위한 가장 효과적인 방법이다.(자신의 부족한 부분을 운동한다.)

 

트레이닝 주기

* 운동의 효과는 적어도 3개월 이상 실시 하였을 때 나타난다.

* 생리적인 측면과 4계절이 완연한 경우에 이 같은 계절적 특성을 고려해 그 주기를 결정한다.

- 준비기 ... 최고의 컨디션을 지향하면서 트레이닝하는 기간이다.

- 훈련기 ... 최고의 컨디션을 유지하고 최고의 운동성과를 위해 트레이닝 기간이다.

- 완성기 ... 모든 신체조건 및 기술조건, 정신적 측면을 완성한다.

- 이행기 ... 적극적인 휴식을 취하면서 트레이닝 효과를 유지, 준비기를 잇는 트레이닝

기간이다.

 

 

 

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