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과일,저항력 증진에 관여하는 비타민C는 골격발달이 이루어지는 성장기 청소년들에게 꼭 필요한 영양소로 체내 축적 되지 않으므로 매일 공급해주어야 합니다 표고버섯 버섯류 중에서 가장 많은 비타민 C를 함유하고 있으며, 키크는방법, 무기질, 해조류는 비타민과 무기질이 풍부해 아주 좋고 두유,철의 흡수, 부추, 키를크게하는식생활지침, 사이다와 같은 탄산음료 섭취는 자제한다. 8. 더 욱이 키가 자라는 데 우유가 절대적인 역할을 하는 것은 우유에 들어있는 칼슘이 흡수되기 쉬운 형태의 칼슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문이다. ... 각 식품에 들어 있는 영양소는 종류는 같을지 몰라도 효과나 흡수율 면에서 차이가 많기 때문에 골고루 먹는 것이 바람직합니다. 치즈 쇠고기, 성장 업로드 성장에도움이되는식품과키를크게하는식생활지침 ......
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성장에도움이되는식품과키를크게하는식생활지침
1.성장에 도움이 되는 식품
2. 키를 크게 하기 위한 식생활 지침1.성장에 도움이 되는 식품
우유
114가지의 필수 영양소가 고루 함유되어 있는 식품인 우유는 균형있는 영양을 공급하여 어린이를 튼튼하게 자라도록 하는데 중요한 식품이다. 더 욱이 키가 자라는 데 우유가 절대적인 역할을 하는 것은 우유에 들어있는 칼슘이 흡수되기 쉬운 형태의 칼슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문이다.
또한 우유 안에 포함되어 있는 칼슘과 인의 비율은 1:0.9로써 칼슘을 흡 수하는 데에 매우 이상적이다.
치즈
쇠고기, 돼지고기에 비해 단백질과 칼슘이 월등하며, 비타민A1, B1, B2, 미네랄 등이 풍부한 동물성 식품입니다. 따라서 발육에 절대적으로 필요 한 단백질이 풍부하여 성장에 직접적으로 도움이 되는 식품입니다
정어리
정어리에는 양질의 단백질과 칼슘이 풍부하며 다른 영양소들이 균형있 게 갖추어져 있어서 성장을 하는데 있어서 효과가 좋은 식품입니다. 칼슘 함량을 살펴보면 100g의 쇠고기에 6g밖에 포함되어 있지 않지만 정어리 에는 16배나 더 포함되어 있으며 칼슘의 흡수를 촉진시키는 비타민 D는 도미의 66배나 더 포함되어 있는 키를 늘리는데 아주 좋은 식품입니다.
두부
두부는 필수 아미노산이 풍부한 단백질로 구성되어 있고, 비타민 B군, 비 타민 E와 칼슘 등이 무기질도 다량 함유되어 있는 식품으로 콩으로 먹는 것보다 영양소의 소화 흡수가 뛰어난 식품입니다.
타조알
타조알 1개의 무게는 1.763kg(계란 30개의 무게)입니다. 또한 타조알에 는 맛과 영양이 뛰어난 필수 아미노산이 가득 들어있어 성장기 어린이와 청소년들에게 최상의 식품입니다.
귤
뼈를 이루는 주된 성분인 칼슘이 귤에는 100g당 15mg, 사과는 5mg이 니까 무려 3배나 들어있으며, 콜라겐 형성,철의 흡수,포도당 대사,저항력 증진에 관여하는 비타민C는 골격발달이 이루어지는 성장기 청소년들에게 꼭 필요한 영양소로 체내 축적 되지 않으므로 매일 공급해주어야 합니다
표고버섯
버섯류 중에서 가장 많은 비타민 C를 함유하고 있으며, 특히 햇볕에 말 린 표고버섯에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어서 칼슘의 흡수를 돕 고 골격의 치아를 튼튼하게 하는데 효과적인 식품입니다.
시금치
시금치에는 비타민A와 C의 함유량이 놀라울 정도로 잘 갖추어져 있어서 내장기관의 발육과 성장을 촉진시켜 몸 안에서 단백질이 재합성될 때 효소 작용을 돕는 중요한 역할을 하기 때문에 성장과 세포분열이 왕성하고 눈을 많이 사용하는 성장기 학생들에게 꼭 필요한 식품입니다.
당근
비타민 A의 전구체인 카로틴의 양이 풍부하게 함유되어 있어서 급격한 성장으로 인한 시력저하를 예방하며 키의 성장에 꼭 필요한 단백질의 합성 에 관여하기 때문에 성장기 학생들에게 중요한 식품입니다. 당근의 대 용식품으로는 호박, 부추, 파 등이 있습니다.
2. 키를 크게 하기 위한 식생활 지침
1. 하루 세 끼는 규칙적으로. 끼니를 거르거나 폭식을 하지 마세요.
...영양도 불균형 해지고 위장도 나빠집니다. 위장이 나빠지면 성장에도 지장이 많답니다
2. 햄버거 피자, 치킨, 라면 같은 패스트푸드나 인스턴트 식품은 열량에 비해 영양가는 매우 낮으므로 섭취를 자제한다.
...몸에 이로운 비타민이나 무기질은 거의 들어있지 많고 인공감미료나 포화지방산, 소금 등 해로운 요소가 많이 들어있어서 비만이나 소아 성인병을 만들기 쉽고 식욕도 떨어뜨리기 때문에 맛있다고 자주 먹는 것을 자제해주시기 바랍니다.
3. 밥은 천천히,꼭꼭 씹어 먹는다.
...꼭꼭 씹을수록 침 속에 있는 소화효소 뿐만 아니라 성장을 촉진시키는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나오기 때문에 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는다.
4. 콜라, 사이다와 같은 탄산음료 섭취는 자제한다.
...탄산음료의 톡 쏘는 맛은 바로 인산 때문인데, 인산은 뼈를 만드는 칼슘을 녹여서 소변으로 내보내기 때문에 키 크는데 방해를 하기 때문에 자제하시길 바랍니다.
5. 식사를 하면서 TV나 책을 보는 습관은 고칩시다.
...식사에 집중 하지 못하면 식사를 너무 적게 하거나 과식할 수 있기 때문에 자제하시길 바랍니다.
6. 자극적인 음식은 성인병이 원인이 되니까 되도록 피하는 것이 좋습니다.
...특히 지나치게 단 음식은 열량만 높고 영양소는 적은데다 식욕을 떨어뜨린답니다.
7. 편식은 No! 편식은 영양 불균형의 주된 원인입니다.
. 각 식품에 들어 있는 영양소는 종류는 같을지 몰라도 효과나 흡수율 면에서 차이가 많기 때문에 골고루 먹는 것이 바람직합니다.
8. 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취하도록 한다.
...닭고기나 돼지고기 햄 같은 동물성 단백질이 많은 식품에는 지방이 많으므로 생선이나 콩이나 두부 같은 식물성 단백질, 어패류가 좋습니다.
9. 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질, 당질, 지방 등 다섯 가지 영양소를 골고루 섭취합니다.
.. 특히 콩, 채소, 과일, 해조류는 비타민과 무기질이 풍부해 아주 좋고 두유, 두부, 콩나물 등 콩 단백질은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 키를 쑥쑥 크게 한답니다.
10. 우유는 많이 마실수록 좋습니다.
...하루 우유 두잔 정도는 필수. 장이 약한 어린이라면 찬 우유보다는 미지근하게 데운 우유를 마시게 하세요. 이밖에 멸치나 시금치 치즈 같이 칼슘이 많이 든 음식도 좋습니다.
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